सभी जीवित प्राणियों की जैविक घड़ी (Biological clock) के चलने का अपना एक क्रम होता है। कुछ के लिए समय ठहर सा जाता है और कुछ के लिए यह बहुत तेज़ी से आगे बढ़ता है। भले ही बहुत से लोग समय और मृत्यु को चकमा देना चाहते हों, लेकिन एक दिन अलार्म की घंटी बजती है और समय समाप्त हो जाता है।
बहस का बड़ा मुद्दा यह है कि इस अलार्म को बजने में देरी करने के लिए हम खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए क्या करते हैं?
आमतौर पर 50 की उम्र में शरीर का क्षरण दिखाई देने लगता है, हमारी शारीरिक शक्ति एक सीधी रेखा में चलने लगती है और अंततः ग्राफ नीचे गिरने लगता है।
अनेक स्वास्थ्य समस्याओं से घिरने वाले लोगों की तुलना में कुछ लोगों द्वारा अपने स्वर्णिम वर्षों में अधिक स्वस्थ जीवन जीने के कई कारण हैं, लेकिन यह देखा गया है कि स्वस्थ बुजुर्ग बहुत कम उम्र में ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू कर देते हैं और/या सही समय पर सुधारात्मक कदम उठाते हैं।
सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) और टफ्ट्स यूनिवर्सिटी द्वारा तैयार संलग्न संसाधन दस्तावेज़ "ग्रोइंग स्ट्रॉन्गर: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर ओल्डर एडल्ट्स" के अनुसार, कई वृद्ध वयस्कों के लिए उम्र बढ़ने का मतलब ताकत, ऊर्जा और स्फूर्ति का अपरिहार्य नुकसान माना जाता है। लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है।
उम्र बढ़ने के साथ हम जिस कमजोरी और कम ऊर्जा को जोड़ते हैं, जैसे कि दूर तक चलने में कठिनाई, सीढ़ियां चढ़ना या किराने का सामान ले जाना, वह काफी हद तक मांसपेशियों की हानि (Muscle loss) के कारण होता है। मांसपेशियों की यह हानि मुख्य रूप से निष्क्रियता के परिणामस्वरूप होती है। मांसपेशियों के मामले में यह पुरानी कहावत सच है: “इसका उपयोग करें या इसे खो दें।”
मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम) है। टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के अध्ययनों से पता चला है कि उम्र के साथ आने वाली कमजोरी और दुर्बलता से लड़ने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। नियमित रूप से की जाने वाली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करती है और शक्ति, स्वतंत्रता व ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कई बीमारियों और पुरानी स्थितियों के लक्षणों को निम्नलिखित तरीकों से कम कर सकती है:
गठिया (Arthritis) - दर्द और जकड़न को कम करता है तथा ताकत और लचीलापन बढ़ाता है।
मधुमेह (Diabetes) - ग्लाइसेमिक नियंत्रण (ब्लड शुगर स्तर) में सुधार करता है।
ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) - हड्डियों के घनत्व (Bone density) का निर्माण करता है और गिरने के जोखिम को कम करता है।
हृदय रोग (Heart disease) - लिपिड प्रोफाइल और समग्र फिटनेस में सुधार करके हृदय संबंधी जोखिम को कम करता है।
मोटापा (Obesity) - चयापचय (Metabolism) को बढ़ाता है, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और दीर्घकालिक वजन नियंत्रण में सहायता करता है।
पीठ दर्द (Back pain) - रीढ़ पर दबाव कम करने के लिए पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
'ग्रोइंग स्ट्रॉन्गर' स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर एक अच्छी तरह से शोध की गई और व्यापक मार्गदर्शिका है जिसे विषय विशेषज्ञों के परामर्श से संदर्भित किया जा सकता है।
इस दस्तावेज़ को वेबसाइट https://www.cdc.gov/ पर देखा जा सकता है या यहाँ डाउनलोड किया जा सकता है (Strength Training) या नीचे पढ़ा जा सकता है